Präsenz kann ein echter Anker im stressigen Arbeitsalltag sein, der uns hilft, mehr Balance und Ruhe zu finden. Doch gerade in schnellen Umgebungen braucht es ein wenig Übung, um Präsenz zu kultivieren. Hier sind ein paar einfache Techniken, die dir helfen können, im Laufe des Tages immer wieder zurück in den Moment zu finden.
1. Erdende Atemübungen
Atemübungen sind eine der einfachsten und wirksamsten Methoden, um in den Moment zurückzukehren. Eine effektive Methode ist zum Beispiel die 4-7-8-Atmung: für 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und dann für 8 Sekunden ausatmen. Wiederhole das drei Mal, wenn der Kopf voller wird oder du dich gestresst fühlst. Diese Übung aktiviert das parasympathische Nervensystem und bringt Ruhe und Klarheit zurück.
2. Achtsame Bewegungspausen
Bewegung bringt uns wieder ins Spüren und hilft, den Gedankenstrudel zu durchbrechen. Probier einfach ein paar Dehnübungen oder einen achtsamen Spaziergang, bei dem du dich voll auf deine Umgebung konzentrierst. Zum Beispiel kannst du einfach die Arme in die Höhe strecken, tief einatmen und beim Ausatmen die Anspannung loslassen. Diese kleinen Bewegungspausen helfen, den Kopf frei zu bekommen.
3. Eine Tagesintention setzen
Beginne deinen Tag mit einer Intention – das hilft dir, den Tag achtsam und zielgerichtet anzugehen. Überlege dir morgens, was dir heute wichtig ist, zum Beispiel „Ich höre aktiv zu“ oder „Ich reagiere geduldig“. Schreib es dir auf und ruf es dir im Laufe des Tages in Erinnerung, um fokussiert zu bleiben.
4. Dankbarkeit am Ende des Tages
Beende deinen Tag mit einem kurzen Moment der Dankbarkeit. Überlege dir oder schreibe auf, welche drei Dinge an diesem Tag positiv waren. Diese kleine Übung stärkt das Gefühl von Zufriedenheit und hilft dir, den Arbeitstag in Ruhe abzuschließen.